Cześć, mam 17 lat, chodzę trochę na siłownie żeby zmienić swój wygląd, a z wyglądam nie najlepiej. Irytuję mnie odstający brzuch w dolnej części oraz klatka piersiowa. Niby ćwiczę i powinna odstawać bo mięśnie rosną, ale wygląda całkiem dziwnie i obawiam się, że mam lipomastie lub ginekomastie. Co radzicie bym zrobił? Ktoś na innym forum na brzuch [...]
[...] "oponki", która powstała przez zbyt częste imprezki(głownie napoje gazowane i piwo...) oraz niezbyt zdrowe odżywianie. Dalekosiężne plany to wzmocnienie klatki piersiowej i brzucha-rzeźba. Ponadto chcę też przygotować się do nowego sezonu piłkarskiego(niskie klasy rozgrywkowe)-a więc podbudowa kondycji. Trening mam aktualnie wstępnie [...]
[...] tym czasem wolnym...wstawie ponizej 3 zestawy jakimi cwicze i ostatnie ciezary jakimi udalo mi sie robic dane powtorzenia. Na koniec kazdego treningu robie program ABS II na brzuch (pierwszy poziom poki co). Lepszego pomyslu na zagospodarowanie brzuchem poki co nie mam. Zestaw 1 -> Plecy + biceps 1. Wioslowanie sztanga podchwytem 15x23kg 10x33kg [...]
[...] CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Docelowo chcę być zdrowa, szczupła i wysportowana. Na początek niech choć trochę zejdzie mi z brzucha... ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: zerwany mięsień łydki (wyleczony rok temu), przykurcze w [...]
[...] linii (tj. modlitewnik, prasa do nóg, stojaki pod modlitewnik i pod sztangę, ławeczkę i wyciąg do ławki) ławeczkę prostą w którą mam wczepiony wyciąg, ławeczkę rzymską na brzuch (wszystko ze starej linii home). Później zamieszczę i recenzje tego sprzętu. Jednak największą radość w tej chwili sprawiają mi dwie perełki w mojej kuźni. Postaram [...]
[...] Mam trzy problemy BRAK TALII, PŁASKA PUPA, DUŻE ŁYDKI TALIA - nie wiem czy to kwestia diety, braku ćwiczeń czy uwarunkowania genetycznego. Gdy się głodzę (2/3dni) mam płaski brzuch i lekko, bardzo lekko zaznaczoną talię. Ale ile można się głodzić? Zaczynam jeść normalnie i efekt jak na zdjęciach. Ćwiczenia na brzuch nie pomagają, bo powiększają i [...]
[...] 10,8,8 4) triceps - francuskie wyciskanie 2 serie, 10,8 5) biceps - uginanie ramion sztnagą 2 serie, 10,8 6) Łydki - wspięcia na palcach - 3 serie, 10-8-8 powtórzeń 7) brzuch: - allachy 3 serie, 15,15,15 - unoszenie ngóg bedąc w podporze 2 serie, 15,15 Do tego biegam 3x w tygodniu planuje teraz w okresie redukcji po 40 min i wolno w dni nie [...]
[...] lecę 4 dniowym splitem 1 barki, obręcz barkowa, triceps 2 czworogłowe, łydki 3 klatka, biceps 4 plecy góra, plecy dół, dwugłowe, przedramiona (do tego dorzucam 1-2 x tydz brzuch) tenis raz w tygodniu w czwartek późnym wieczorem priorytet ma iść na barki i klatkę (która jest najsłabszą partią u mnie) dieta zbilansowana, choć nie wiem czy przez [...]
[...] o pomoc w osiągnięciu celu jakim jest poprawa sylwetki Jestem Michał, mam 26 lat, 182cm wzrostu i 80-82 kg. Budowe mam jak dla mnie niezadowalającą przez szewską klatke i brzuch który niestety przez moje zaniedbanie obrósł w tłuszczyk. ręce i ramiona raczej bez muskulatury :) klatka też Sprzęt którtym dysponuje to [...]
[...] mój wynik to -12kg mniej w 3 miesiące (dodam, że jednocześnie rzuciłam palenie- jako nastka wolałam szpanować niż dbać o zdrowie). Pozostałością, z którą walczę to mój brzuch, a raczej oponka. Staram się racjonalnie odżywiać, nie chodzę nigdy głodna, wybieram wartościowe produkty, a po te z działu "Co jedzą Ladies SFD: Ladies nie jedzą" [...]
[...] szczupłą twarz, jestem bardzo blada i dlatego wiecznie wyglądam na zmęczoną + problemy z trądzikiem. Cały mój tłuszczyk zdaje się zbierać w udach i pośladkach, mam odstający brzuch chociaż żebra mi wystają (na zdjęciu niekoniecznie to widać, ale tam jest sama skóra i nawet noszenie sztywnych staników, bez drutu w środku, boli po kilku godzinach) [...]
[...] D3, kawa z pieprzem cayenne jako spalacz tłuszczu Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Poniedziałek - klata/biceps/brzuch 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 Serie x9 2.Wyciskanie [...]
http://iv.pl/images/91142781219908153385.jpg Cześć wszystkim! Nazywam się Piotrek, mam 24 lata i postanowiłem założyć bloga w tym dziale bo założenia konkursu pokrywają się z moimi celami treningowymi na ten rok. W tej chwili jestem podczas przygotowywania się do masy i najbliższe dwa tygodnie będą pod znakiem redukcji. Dalej wszystko będzie [...]
[...] postanowilam poradzic sie was... Ważę 45kg przy 165cm wzrostu.... Ogólnie mam szczupłą sylwetkę jednak mam problem z brzuszkiem.... w związku z wiecznymi zaparciami...brzuch jest wysadzony;/ Od 4 miesięcy chodzę na siłownię by umięśnić trochę ciałko a w szczególności brzuszek.... chodzę 3 razy w tyg... jednak nie mam nawet żadnego [...]
Wiek: 17 lat Wzrost: 180+cm Waga: ok 65kg Plan Tygodnia Pon-Siłownia Wt-Muay Thai Śr-Siłownia Czw-Muay Thai Pt-Muay Thai weekend regeneracja Moje pytanie brzmi czy przy 4 dniach przerwy bez siłowni, czy moje mięśnie będą rosnąć? Czy jeżeli będzie taka potrzeba to dodać trening na siłowni w sobotę? Dieta jest + BCAA około-treningowo Plan A: Nogi: [...]
[...] nóg na maszynie, uginanie nóg w leżeniu na maszynie, wykroki/wchodzenie na podwyższenie z obciążeniem, odwodzienie nóg na wyciągu, przysiady na bosu Dzień 4: ramiona+barki+brzuch: wyciskanie sztangi nad głowę, unoszenie prostych ramion do boku i do przodu, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, unoszenie nóg w zwisie, skręty tułowia z obciążeniem, [...]
[...] miejscu (2): 67cm Obwód na wysokości pępka : 88cm Obwód bioder (3): 93cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 57cm Obwód łydki : 35cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch (pod pępekiem) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia (3x wtygodniu), rower, czasem bieganie, [...]
[...] i mniej wiecej tego będę się trzymał, ale ogólnie nie odmawiam w tym okresie niczego. Trening będzie podzielony na 4 dni ramiona klatka + czwórki plecy + dwójki barki + brzuch do tego po max 25 minut cardio po treningu suplementacja Kreatyna 5g jabłczanu i 5g mono lecytyna 4 tabsy dziennie 2 rano 2 wieczorem 1g rano wit c i 1g wieczorem [...]